{"id":3121,"date":"2026-06-16T08:36:39","date_gmt":"2026-06-16T08:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revistacomercio.com.br\/index.php\/2026\/06\/16\/cinco-estrategias-que-as-pessoas-mais-ocupadas-usam-para-ter-alegria\/"},"modified":"2026-06-16T08:36:39","modified_gmt":"2026-06-16T08:36:39","slug":"cinco-estrategias-que-as-pessoas-mais-ocupadas-usam-para-ter-alegria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revistacomercio.com.br\/index.php\/2026\/06\/16\/cinco-estrategias-que-as-pessoas-mais-ocupadas-usam-para-ter-alegria\/","title":{"rendered":"Cinco estrat\u00e9gias que as pessoas mais ocupadas usam para ter alegria"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n

Pesquisas sugerem que, para ter uma vida satisfat\u00f3ria, \u00e9 preciso sentir regularmente tr\u00eas coisas: realiza\u00e7\u00e3o (reconhecimento ou sensa\u00e7\u00e3o de conquista), prop\u00f3sito (conex\u00e3o com algo maior do que voc\u00ea mesmo) e alegria (felicidade ou emo\u00e7\u00f5es positivas) no momento presente. Como voc\u00ea est\u00e1 em cada uma dessas \u00e1reas?<\/p>\n

Para muitos profissionais ambiciosos que estudamos, a resposta costuma variar de razo\u00e1vel a excelente nas duas primeiras, mas \u00e9 claramente insuficiente na terceira. Enquanto realiza\u00e7\u00e3o e prop\u00f3sito frequentemente surgem naturalmente do trabalho e da fam\u00edlia, experi\u00eancias de alegria tendem a ser raras e passageiras.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/strong> 8 dicas infal\u00edveis para aumentar sua produtividade no dia a dia e no trabalho<\/a><\/p>\n

Considere Maria, s\u00f3cia de uma empresa de private equity, casada e m\u00e3e de tr\u00eas filhos. (Observa\u00e7\u00e3o: todos os nomes deste artigo s\u00e3o pseud\u00f4nimos.) \u00c0s 9h de um dia comum, ela j\u00e1 respondeu a e-mails, revisou relat\u00f3rios e acompanhou os filhos na sa\u00edda para a escola. <\/p>\n

At\u00e9 o meio-dia, ter\u00e1 conduzido v\u00e1rias reuni\u00f5es, tomado decis\u00f5es importantes, tentado encaixar uma conversa de mentoria e organizado o transporte compartilhado das crian\u00e7as por mensagens. <\/p>\n

\u00c0 noite, fechar\u00e1 o notebook e deixar\u00e1 o celular de lado para jantar com a fam\u00edlia e colocar os filhos para dormir, mas depois voltar\u00e1 ao trabalho por mais algumas horas. <\/p>\n

\n

Continua depois da publicidade<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Os colegas se impressionam com sua capacidade de equilibrar tudo. Ainda assim, embora sua agenda pare\u00e7a contemplar todo tipo de atividade produtiva e obriga\u00e7\u00e3o, n\u00e3o sobra espa\u00e7o para espontaneidade ou prazer.<\/p>\n

Tim tem uma hist\u00f3ria semelhante. S\u00f3cio s\u00eanior de uma consultoria de primeira linha, ele passou duas d\u00e9cadas totalmente focado em superar as expectativas de clientes e colegas. <\/p>\n

Ao mesmo tempo, foi um marido e pai dedicado, observando que \u201cnada supera a sensa\u00e7\u00e3o de ser necess\u00e1rio em casa\u201d. Tanto na vida pessoal quanto na profissional, sente-se realizado e movido por um prop\u00f3sito. <\/p>\n

\n

Continua depois da publicidade<\/p>\n<\/p><\/div>\n

No entanto, entre as longas jornadas de trabalho, as frequentes viagens exigidas pelo cargo e os aspectos mais rotineiros da paternidade \u2014 ajudar nas tarefas escolares e levar os filhos de um lado para outro \u2014 ele tamb\u00e9m tem dificuldade para encontrar momentos de felicidade genu\u00edna.<\/p>\n

Por que a alegria \u2014 esse terceiro pilar da satisfa\u00e7\u00e3o com a vida \u2014 \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil de alcan\u00e7ar para tantas pessoas?<\/p>\n

O tempo \u00e9 parte da resposta. Em um estudo recente realizado com profissionais muito ocupados \u2014 1.500 ex-alunos da Harvard Business School com carreiras em tempo integral e fam\u00edlias \u2014, descobrimos que eles dedicavam, em m\u00e9dia, 50 horas por semana ao trabalho e 12 horas a responsabilidades fora dele. <\/p>\n

\n

Continua depois da publicidade<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Depois de descontar sono, alimenta\u00e7\u00e3o, higiene e deslocamentos, restavam apenas 26 horas semanais \u2014 pouco mais de tr\u00eas horas por dia \u2014 para todas as atividades de livre escolha.<\/p>\n

Ao analisar as atividades dos participantes, descobrimos, sem grande surpresa, que as pessoas sentiam mais alegria no tempo livre do que no trabalho ou quando realizavam tarefas dom\u00e9sticas, faziam compras, pagavam contas e cuidavam rotineiramente dos filhos. <\/p>\n

Por\u00e9m \u2014 e isso \u00e9 importante \u2014 a forma como utilizavam essas horas extras era mais relevante do que a quantidade de horas dispon\u00edveis. Em outras palavras, alguns participantes eram muito melhores do que outros em encontrar alegria durante seu limitado tempo de lazer.<\/p>\n

\n

Continua depois da publicidade<\/p>\n<\/p><\/div>\n

Mesmo assim, quase todos tinham espa\u00e7o para melhorar. Independentemente de terem 2 ou 40 horas livres por semana, frequentemente n\u00e3o aproveitavam esse tempo da melhor forma. (A pessoa mediana passava apenas 10 das 26 horas livres semanais \u2014 pouco mais de uma hora por dia \u2014 em atividades que lhe traziam alegria.)<\/p>\n

Embora nosso estudo inicial tenha focado um grupo espec\u00edfico, confirmamos que esse padr\u00e3o aparece em uma amostra mais ampla de profissionais. Ao priorizar tarefas de trabalho e de casa que proporcionam realiza\u00e7\u00e3o e prop\u00f3sito, as pessoas frequentemente negligenciam atividades que lhes trazem alegria. No entanto, os seres humanos precisam dos tr\u00eas elementos \u2014 ao longo de toda a vida \u2014 para se sentirem verdadeiramente satisfeitos.<\/p>\n

Ent\u00e3o, o que fazer? Ao analisar como os profissionais que encontravam alegria conseguiam isso, identificamos cinco estrat\u00e9gias principais que podem ajud\u00e1-lo a aproveitar melhor o tempo que possui.<\/p>\n

    \n
  1. Relacione-se com outras pessoas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Segundo as pesquisas por tr\u00e1s do Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard, que acompanhou centenas de homens por mais de 75 anos, o maior indicador de satisfa\u00e7\u00e3o com a vida s\u00e3o relacionamentos fortes e significativos com pessoas acolhedoras e apoiadoras. <\/p>\n

    Seja pelo conforto dos la\u00e7os familiares ou pelo companheirismo das amizades, essas conex\u00f5es d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas e proporcionam um sentimento de pertencimento.<\/p>\n

    Em nosso estudo, tamb\u00e9m descobrimos que experi\u00eancias compartilhadas ampliam a alegria. <\/p>\n

    Quando os participantes realizavam qualquer atividade de lazer acompanhados, ela quase sempre parecia mais agrad\u00e1vel (e quase nunca menos agrad\u00e1vel) do que quando a faziam sozinhos. <\/p>\n

    Vale destacar que isso geralmente era verdadeiro tanto para extrovertidos quanto para introvertidos. <\/p>\n

    Caleb, por exemplo, relatou que assistir \u00e0 televis\u00e3o sozinho frequentemente o deixava vazio e sem energia, enquanto fazer isso com a fam\u00edlia fortalecia os v\u00ednculos e gerava assuntos para conversas.<\/p>\n

    Claro, passar o tempo livre com outras pessoas pode trazer complica\u00e7\u00f5es. Como explicou Omar, outro participante com uma agenda extremamente cheia: \u201cA coordena\u00e7\u00e3o e o planejamento costumam exigir mais tempo. H\u00e1 e-mails e mensagens. Precisamos fazer reservas ou, se eles vierem \u00e0 nossa casa, planejar um card\u00e1pio. Investimos tr\u00eas vezes mais tempo do que investir\u00edamos para comer sozinhos.\u201d <\/p>\n

    Tamb\u00e9m existem benef\u00edcios em ficar sozinho: a solid\u00e3o permite reflex\u00e3o e relaxamento, que igualmente aumentam o bem-estar. Ainda assim, nossos resultados sugerem que os benef\u00edcios da conviv\u00eancia superam os custos.<\/p>\n

      \n
    1. Evite passatempos passivos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Depois de um longo dia buscando prop\u00f3sito e realiza\u00e7\u00e3o no trabalho ou em casa, \u00e9 natural querer descansar. Para muitos \u2014 de idosos a profissionais em meio de carreira e jovens na faixa dos vinte anos \u2014 isso significa lazer passivo: jogar-se no sof\u00e1, ligar a televis\u00e3o ou ficar rolando as redes sociais.<\/p>\n

      Mas nossa pesquisa \u2014 e um volume crescente de evid\u00eancias \u2014 sugere que esse h\u00e1bito pode estar prejudicando as pessoas.<\/p>\n

      Segundo uma meta-an\u00e1lise de 12 estudos independentes realizada por Christopher Wiese, Lauren Kuykendall e Louis Tay, atividades f\u00edsicas realizadas no tempo livre est\u00e3o consistentemente associadas a melhor humor e maior satisfa\u00e7\u00e3o com a vida. <\/p>\n

      Ampliando essa descoberta, nossa pr\u00f3pria pesquisa mostra que, quando as pessoas passam tempo sozinhas, obt\u00eam mais alegria com atividades ativas \u2014 como exerc\u00edcios f\u00edsicos, hobbies e trabalho volunt\u00e1rio \u2014 do que com cochilos, televis\u00e3o, videogames ou aplicativos sociais. <\/p>\n

      Em m\u00e9dia, atividades ativas realizadas sozinho receberam nota 2,4 em uma escala de alegria de 0 a 3, enquanto as passivas receberam 1,7. <\/p>\n

      Al\u00e9m disso, quanto mais tempo os indiv\u00edduos dedicavam a atividades ativas, mais satisfeitos estavam com suas vidas; quanto mais tempo passavam em atividades passivas, menos satisfeitos se sentiam.<\/p>\n

      Considere Taylor, uma executiva de uma empresa de investimentos, que costumava jogar videogame ou assistir a esportes depois do trabalho e das responsabilidades familiares. Quando passou a usar esse tempo para participar de uma partida semanal de futebol com amigos \u2014 combinando atividade f\u00edsica e intera\u00e7\u00e3o social \u2014 sentiu-se renovada e cheia de energia.<\/p>\n

      Novamente, n\u00e3o h\u00e1 problema em desligar a mente, relaxar e descomprimir de vez em quando. Mas, quando o lazer passivo se torna o padr\u00e3o e elimina oportunidades para atividades mais prazerosas, \u00e9 hora de considerar uma mudan\u00e7a.<\/p>\n

        \n
      1. Siga sua paix\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        A alegria no tempo livre surge naturalmente quando esse tempo continua sendo realmente livre \u2014 sem obriga\u00e7\u00f5es, expectativas sociais ou press\u00e3o para fazer o que \u00e9 considerado \u201cbom para voc\u00ea\u201d. <\/p>\n

        Pesquisas, incluindo os trabalhos de Richard Ryan e Edward Deci, demonstram consistentemente que a autonomia \u2014 a capacidade de fazer escolhas alinhadas aos pr\u00f3prios valores \u2014 \u00e9 fundamental para o bem-estar.<\/p>\n

        Por exemplo, um estudo realizado por Meera Padhy e colegas com adolescentes e jovens adultos concluiu que a motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca (envolver-se em atividades porque elas s\u00e3o gratificantes por si mesmas) \u00e9 um forte indicador de satisfa\u00e7\u00e3o com a vida. <\/p>\n

        Seja jardinagem, confeitaria ou videogames, o importante \u00e9 escolher o que voc\u00ea gosta, e n\u00e3o o que os outros consideram \u201cv\u00e1lido\u201d.<\/p>\n

        Nossa pesquisa mostra que, embora algumas atividades (como exerc\u00edcios f\u00edsicos ou voluntariado) aumentem o bem-estar de todos, em m\u00e9dia seus benef\u00edcios ficam muito atr\u00e1s daqueles obtidos por meio das atividades que cada pessoa valoriza mais.<\/p>\n

        Atividades alinhadas ao que voc\u00ea considera pessoalmente gratificante aumentam sua satisfa\u00e7\u00e3o com a vida quatro vezes mais do que atividades consideradas ben\u00e9ficas para a maioria das pessoas. Em resumo, seguir seu cora\u00e7\u00e3o no tempo livre \u00e9 o caminho mais poderoso para a realiza\u00e7\u00e3o pessoal.<\/p>\n

        Veja o caso de Sophie, que durante anos tentou encontrar algum trabalho manual que combinasse com ela porque todos diziam que era uma \u00f3tima forma de relaxar. Tentou tric\u00f4, croch\u00ea, bordado e at\u00e9 tecelagem, mas nenhuma dessas atividades lhe trouxe muita alegria; apenas a mantinham ocupada. <\/p>\n

        Ent\u00e3o, em um fim de semana, reorganizou espontaneamente os arm\u00e1rios e a despensa da cozinha e ficou surpreendentemente feliz. Descobriu que sua alegria n\u00e3o vinha do artesanato, mas de etiquetar potes, organizar temperos e criar espa\u00e7os bonitos e organizados. <\/p>\n

        Embora os amigos brinquem com esse hobby peculiar, Sophie percebeu que abra\u00e7ar sua verdadeira paix\u00e3o por organiza\u00e7\u00e3o a deixa muito mais feliz do que seguir modismos de lazer.<\/p>\n

          \n
        1. Diversifique suas atividades<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Dada a import\u00e2ncia de seguir sua paix\u00e3o, voc\u00ea pode pensar que deveria dedicar todo o tempo livre a uma \u00fanica atividade profundamente satisfat\u00f3ria. No entanto, um estudo de Frode Stenseng e Joshua Phelps encontrou uma rela\u00e7\u00e3o negativa entre dedica\u00e7\u00e3o excessiva a hobbies e sucesso em v\u00e1rias \u00e1reas da vida, como trabalho e relacionamentos familiares.<\/p>\n

          Nossos resultados v\u00e3o um passo al\u00e9m e sugerem que, quanto mais tempo uma pessoa dedica a uma \u00fanica atividade de lazer, menos alegria ela proporciona. <\/p>\n

          Existe, na verdade, um ponto de satura\u00e7\u00e3o: passar horas demais em uma atividade pode come\u00e7ar a reduzir seus benef\u00edcios. <\/p>\n

          O que aumenta a felicidade n\u00e3o \u00e9 a profundidade, mas a variedade, talvez porque ela evita a monotonia e mant\u00e9m as experi\u00eancias interessantes e estimulantes. <\/p>\n

          Por exemplo, um estudo de Jordan Etkin e Cassie Mogilner demonstrou que a variedade de atividades impede a adapta\u00e7\u00e3o hed\u00f4nica \u2014 processo pelo qual a exposi\u00e7\u00e3o repetida ao mesmo est\u00edmulo reduz seu impacto ao longo do tempo.<\/p>\n

          Considere Jeremy, que durante a pandemia descobriu um novo interesse: o xadrez. O que come\u00e7ou como uma explora\u00e7\u00e3o casual de um aplicativo rapidamente se transformou em uma dedica\u00e7\u00e3o intensa e absorvente. Logo ele passava muitas horas competindo e deixava o jogo dominar suas noites. Pior ainda: o hobby j\u00e1 n\u00e3o o fazia particularmente feliz. <\/p>\n

          Foi necess\u00e1rio reduzir o tempo dedicado ao xadrez e redistribuir parte do lazer para exerc\u00edcios f\u00edsicos e encontros com amigos para voltar a encontrar alegria no jogo.<\/p>\n

            \n
          1. Proteja seu tempo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Como o trabalho \u00e9 uma fonte de prop\u00f3sito e realiza\u00e7\u00e3o (e at\u00e9 de alguma \u2014 embora pouca \u2014 alegria) para a maioria dos profissionais ambiciosos, eles frequentemente permitem que ele invada seu tempo livre.<\/p>\n

            Mas pesquisas h\u00e1 muito tempo destacam os riscos do excesso de trabalho, mostrando sua associa\u00e7\u00e3o com mais problemas de sa\u00fade e menor bem-estar. <\/p>\n

            Estudos de Sabine Sonnentag e outros pesquisadores tamb\u00e9m descobriram que o \u201cdesligamento psicol\u00f3gico do trabalho\u201d, ou seja, a capacidade de se desconectar mentalmente das demandas profissionais fora do expediente, melhora o bem-estar e at\u00e9 aumenta o engajamento no trabalho.<\/p>\n

            Em nosso estudo, observamos que cada hora adicional dedicada ao trabalho por semana reduzia a sensa\u00e7\u00e3o geral de alegria na vida. Por outro lado, quando essa hora era usada para atividades de lazer, como hobbies, exerc\u00edcios f\u00edsicos, encontros com outras pessoas ou refei\u00e7\u00f5es com amigos e familiares, os participantes relatavam maior felicidade.<\/p>\n

            Jane, desenvolvedora s\u00eanior em uma empresa de design, adorava seu trabalho, tinha muito orgulho de sua dedica\u00e7\u00e3o \u00e0 organiza\u00e7\u00e3o e, durante anos, acreditou que trabalhar mais horas era a chave para o sucesso e a satisfa\u00e7\u00e3o pessoal. <\/p>\n

            Mas, quando foi inclu\u00edda em uma grande rodada de demiss\u00f5es, foi obrigada a repensar como usava seu tempo. Sem as exig\u00eancias constantes do trabalho, passou a cozinhar sem pressa, desfrutar tardes tranquilas no zool\u00f3gico com os filhos, fazer longas corridas com o marido e encontrar amigos para jantar ou ir ao teatro. Foi um per\u00edodo de muita alegria.<\/p>\n

            Desde ent\u00e3o, assumiu um novo emprego mais exigente, mas agora reserva algumas horas por semana exclusivamente para lazer (sem cuidar de outras pessoas nem realizar tarefas dom\u00e9sticas) e faz quest\u00e3o de planejar atividades de que realmente gosta. Ela percebeu que sua sa\u00fade, seu bem-estar, sua fam\u00edlia e seu trabalho se beneficiam dessa decis\u00e3o.<\/p>\n